[...] problem.chodze od miesiaca 3x w tyg. na silownie.moim problem jest ogormna masa;/ przy wzroscie 190 waze 98-100kg trening na silowni jest ogolno rozwojowy na poczatek 15 min na ergonometrze pozniej na wszytskie partie miesni a na koniec 20min rowerek lub bieznia. teraz chcialbym sobie kupic jakis "przyspieszacz" spalania tkanki tłuszczowej a [...]
[...] bo mam zamiar isc na solarka i mam pare pieprzykow wielkosci około 2mm nie za duzo:) i czy jak bede chodził na solarium to moga mi sie powiekszyc? (bede sie starał smarowac jakims filtrem) i czy wychodza piaprzyki po solarium? Ide pierwszy raz na solarium mam zamiar isc 3 razy na poczatek, po 6, 8 , 8 min wystarczy mi tyle zeby nie byc bladym:P
[...] aerobowy.(robie kilka serii uginan i prostowan nadgarstków na przedramiona,do tego 10 serii na łyski i kilka serii rzuszków na lince i unoszen nóg w zwisie,do tego 40 min steppera!.)brzuch robie we wtorek i w sobote! -w okresie robienia rzezby trening identyczny tylko zwiekszam licze powtórzen 12-15,robie krótsze odpoczynki miedzy [...]
[...] są nieźle widoczneale "Przeraża" mnie jednak brzuszek Jak go zrzucić?? Czwiczę 3 razy w tygodniu systemem HST pon-śr-pt Brzuch 3-4 razy w tygodniu 3 czwiczenia po 3 serie min 30 powtórzeń wt-czw-sob biegam na czczo około 15 min (dopiero 3 tygodnie) Jak do jasnej %#$^$%& zgubić ten brzuch żeby zobaczyć mięśnie a nie tylko wiedzieć że je mam?? [...]
[...] gra jest z 2000 r więc nic dziwnego że skład jest trochę starszy. Możemy wcielić się w Big Daddyego, Liddela, Mezgera, czy nawet Marco Ruasa no i oczywiście wielu innych, min. Tito, którego wielki łeb jest pięknie wyeksponowany na zdjęciu w grze. Na początku raczej negatywnie podszedłem to tej giery z powodu błędów technicznych, czyli przede [...]
[...] 30 sek. Jest to plan wykopany skądś niewiem skąd :) wypróbowany raz , niepamiętam efektów , ale całkiem przyzwoity .... i teraz moje pytanie >> czy mogę jeszcze dorzucić po każdym treningu 30 min rowerka ?? no i czy w dni nie treningowe moge sobie dorzucić basenik , albo bieganie , czy nie zaburzy to regeneracji ?? pozdro dla wszystkich...
Mam pytanie do Pana Darka pisał Pan dla kogoś plan suplementacji dla sprintera wyglądał tak BIOGENIX CrESTER Dni treningowe 3 kapsułki 45 min przed wysiłkiem 3 kapsułki po treningu Dni wolne 4 kapsułki 30min. przed śniadaniem OLIMP ALC Dni treningowe 2 kapsułki 30 min przed śniadaniem 2 kapsułki 45 min przed treningiem Dni wolne 2 [...]
[...] A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I. 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) II. na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint 3x 3x 50m [...]
[...] plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 (Miedzy seriami robie przerwy okolo 3-5 min)" więc na samym wstępie mnie rozje***** napisałeś plan a nie wiesz na co? po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ? po 3 po co takie łączenie parti? nie rozumiem [...]
[...] : Mono Vital CellPump Efedryna & WPC i Mass XXL Cel: Masa o jakimś tam kształcie a nie ubita jak świnia. Rozkład dnia : Rano szkoła ok 17 pakernia. Pytanie: Czy takie rozplanowanie jest ok czy myslicie że powinienem zmienić - Godzina przed paką kawa+efka 30 min przed paką CellPump Po treningu mono Czekam na opinie znawców. Pozdro ! Arriva !
[...] że pierwszy wariant jest lepszy. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł, to proszę o zdanie. Waga 80kg Wzrost 182cm Wiek 22 lata Staż 5 letni Cel: odsłonięcie głownie mięśni "brzusznych" i okolic. Z 4 kilo będe zadowolony. Dieta: niskowęglowa: do 30/40g na dzień najpóźniej do godziny 12 Trening: siłowy (45 min) + aeroby (45min) 3 razy w tygodniu
a czym się niby różni tuba od łóżka ? bzdura żadne poparzenia Jeśli już musisz stosować ten niebezpieczny preparat to weź jedną kaps na 2 godziny przed opalaniem i 5 min się opalaj, pamiętaj by nie patrzeć na swiatło UV bo możesz sobię gały uszkodzić i podobnie okolo 10 godzin po spożyciu preparatu nie wystawiaj skóry na dodatkowa ekspozycję [...]
Chcialabym schudnac tak z 2-3 kg i zrzucic z 3-4 cm z brzuszka. W poniedzialki,srody i piatki cwicze na orbitku 60 min, potem robie cwiczenia na brzuch na silowni i na koncu szybkim chodem na biezni pod gorke 20 min. Do tego codziennie robie 100 brzuszkow wieczorem. Czy to wystarzy? I ile wtedy czasu musze czekac na pierwsze efekty na moim [...]
[...] zgubic troche sadla. Nie wiem dokladnie jak nazywaja sie poszczegolne cwiczenia, ale postaram sie je opisac. rozgrzewka - zwykle rowerek lub steper lub bieżnia - okolo 10 min 1. spięcia brzucha na ławeczce 3x12 2. odwodziciel 3x12 3. przywodziciel 3x12 4. maszyna na posladki 3x12 5. maszyna na posladki 3x12 6. maszyna na posladki 3x12 (4 - [...]
[...] T /53 kcal /nie zawsze mam to jem inna szynke itp ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal /najczesciej kupowany przez mamuske + ogórek (nie liczę) + sok Kubuś albo woda mineralna (nie liczę) razem: 26,5 B 56 W 15 T /464 kcal III szkoła 13:30 Chleb baltonowski 100g ----- 6 B 56 W 1,6T /250 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 [...]
Do rzeczy : Wrociłem 20 min temu z siłki.Standardowo 5 g kerty + 70 g gainera 2 (Wanilia)Smak jest poprostu wy***any.W smaku jest lepszy od białka sportone ,bardziej intensywyny (mógłby być mniej słodki a wtedy było by kolorowo). .Rownież dobra rozpuszczalnosc , chodz przeczepił bym się do niedużych resztek zostających na dnie.W miej niż [...]
[...] 6-7 posiłków. WW-3g/kg..B-2,5g/kg..T-2g/kg WW muszę jesc w pierwsszych 3 posiłkach. im pózniej tym mniej. wieczorem samo białko. TRENING: 3 razy/tydzień. obwodowy.po każdym cwiczeniu 30sek przerwy, po odbwodzie 2 min. 3razy/tydzien aeroby. najlepiej na czczo. średnia intesywnośc/interwały. spalam tłuszcz i wyglądam pięknie i zdrowo. ? może byc?
Test - muscle-zone by Fullblown pods.strona 13
